10 любопытных фактов о костях человека


В организме человека всегда таится множество интересных фактов. Вот, например, несколько любопытных о наших костях.

10 любопытных фактов о костях человека

  1. Принято считать, что в теле взрослого человека 206 костей, у ребенка же их примерно 306. Такое расхождение связано с тем, что в процессе взросления некоторые кости срастаются в более крупные. НО: также говорят, что сказать точное количество костей в теле человека невозможно.
  2. У каждого пятого человека неправильное число позвонков.
  3. А у каждого двадцатого человека есть лишнее ребро, причем такой факт больше распространен у мужчин, нежели у представительниц слабого пола.
  4. По статистике наиболее часто ломающаяся кость человека — это ключица. Не сильно отстают кости рук и ног.
  5. Самые прочные кости человека — бедренные. Предполагают, что они даже прочнее бетона! И это при том, что они полые.
  6. Стремечко — самая короткая кость в теле человека. Она расположена в среднем ухе и передает колебания барабанной перепонки к более чувствительным клеткам внутреннего уха.
  7. Почти 50% всех костей человека находится в его запястьях и ступнях.
  8. Помимо лавр самой прочной кости, бедренной достается первое место в номинации самой длинной кости в теле человека. А именно около 27,5 % от всего роста человека.
  9. Вся масса костей человека — примерно 15 % от всей массы тела.
  10. В нашем скелете клетки постоянно обновляются! Да-да, это так. Благодаря этому мы получаем обновленный скелет, который не имеет ни одной общей клетки с тем, который был 8 лет назад.
Записаться на прием к врачу

10 простых упражнений для пальцев рук


Суставы должны быть здоровы! Абсолютно все. Рассказываем о простых упражнениях для пальцев рук, которые помогут предотвратить их болезни и сохранят суставы в тонусе.

Если перед выполнением упражнений Вы чувствуете в руках боль и у вас с трудом получается совершать некоторые движения, то их необходимо согреть. Для этого лучше всего используйте грелку или горячую воду. Для согревания будет достаточно примерно 10 минут.

Приступим к самим упражнениям.

Кулак

Данное упражнение развивает силу, и делают суставы более подвижными. Пальцы нужно распрямить, и чувствуйте напряжение в суставах и мышцах. Боли при этом быть не должно. Простая растяжка: сожмите пальцы в кулак (большой палец следует положить на другие). Потом разжимайте кулак и выпрямляйте пальцы, повторите 4 раза для каждой руки.

Растяжка пальцев

Следует положить руки ладонью вниз на ровную поверхность. Нужно мягко распрямить пальцы, при этом, не напрягая суставы. Держать пальцы в таком положении следует 30-60 секунд, потом расслабьтесь и возвращайтесь в исходное положение. Следует выполнить 4 повторения.

Когти

Упражнение для повышения подвижности пальце рук. Ладонь размещаем к себе, сгибаем пальцы так, чтобы кончики встали на основания суставов. Рука должна выглядеть как когтистая лапа. Продержите руку в таком положении 30-60 секунд. Выполните 4 повторения.

Хватка

Из названия понятно, что упражнение улучшает хватательные рефлексы. Следует взять мягкий мяч и сжать его со всей силы, держать так несколько секунд и после этого отпустить. Выполните 10-15 повторений для каждой руки. Данное упражнение следует выполнять 2-3 раза в неделю, но с перерывом в 48 часов.

Щипки

Еще одно упражнение с мягким мячом для мышц пальцев. Теперь вам необходимо его не хватать, а щипать с задержкой в 30-60 секунд – затем отпустить. Выполните 10-15 повторений. Рекомендации к упражнению такие же, как и к «хватке».

Поднятие пальца

Кладем руку ладошкой вниз на ровную поверхность. Поочередно поднимаем пальцы рук и приводим их в обратное статичное положение. Можно поднять все пальцы сразу. Повторите упражнение 10-12 раз для каждой руки.

Отведение большого пальца

Положить руку также ладонью вниз на ровную поверхность. Стяните ладонь с большим пальцем резинкой. Необходимо отводить большой палец в сторону, преодолевая сопротивление. Держите палец в таком положении 30-60 секунд. Выполните 10-15 повторений. Упражнение следует выполнять с перерывом минимум в 48 часов.

Сгибание большого пальца

Положите руку перед собой ладошкой вверх. Сначала отводите большой палец в сторону, а затем сгибайте его к ладони, причем важно, чтобы палец дотрагивался основания мизинца. Держите так палец 30-60 секунд, после расслабьте. Выполните минимум 4 повторения для каждой руки.

Прикосновение большим пальцем

При выполнении этого упражнения необходимо поместить руку перед собой, запястье должно быть прямое. Нужно по очереди дотронуться до каждого пальца, изображая форму буквы «О». Выполните 4 повторения для каждой руки.

Растяжка большого пальца

Рука перед собой ладонью к себе. Нужно согнуть большой палец по направлению к указательному – повторите 4 раза.

Далее, поместите руку перед собой ладонью к себе. Тяните большой палец над ладонью, используйте самый нижний сустав. Повторите 4 раза для каждой руки.

Выполняя эти простые упражнения ваши пальцы будут гораздо сильнее, более гибкими и куда реже болеть при артрозе. Если же вы все-таки столкнулись с проблемами и болями в суставах, то обратитесь к специалистам, услуги которых предоставляет наш центр восстановительной медицины ДАНКО. 

Записаться на прием к врачу

7 упражнений для здоровой спины за 7 минут


Для того, чтобы Ваш позвоночник был здоров надо больше двигаться. Увы, в современном мире мы стали намного больше времени проводить за компьютером или просто вести малоподвижный образ жизни. От чего в спине может появиться дискомфорт, а то и боль.
Предлагаемые упражнения являются отличной терапией, поддерживают и растягивают мышцы спины. Этот план упражнений можно выполнять дома или на работе. Всего 7 минут в день, чтобы позаботиться о здоровье спины и избавиться от дискомфорта и боли в позвоночнике!

  1. Лягте на спину, поднимите правую ногу вверх, придерживая ее ровно руками. Задержитесь в этом положении на 20 секунд, затем сделайте то же с другой ногой.
  2. Лягте на спину и согните левое колено. Опустите его медленно в правую сторону и правой рукой постарайтесь прижать как можно ниже к полу. Левая рука и плечо не должны отрываться от пола. Задержитесь в этом положении на тридцать секунд. Расслабьтесь и повторите с другой ногой. Повторить нужно 2–3 раза на каждую сторону. Выполнять движения нужно плавно, без резких рывков. Если движения вызывают боль — стоит уменьшить угол поворота.
  3. Из положения лежа на спине согните ноги, приподнимите одно колено и притяните его как можно ближе к груди. Удерживайте полминуты, затем сделайте это с другой ногой. Повторите по 5 раз каждой ногой.
  4. Лягте на спину, согните ноги в коленях, приподнимите одну ногу, поставьте пятку на колено другой ноги. Возьмитесь рукой за лодыжку и медленно подтяните ее как можно ближе к груди. Удерживайте так полминуты. Затем повторите движение с другой ногой. Сделайте по 3 раза каждой ногой.
  5. Положите руки на колено одной ноги, а другую ногу вытяните назад. Держите спину прямо и удерживайте ее в таком положении полминуты. Повторите движение с другой ногой.
  6. Лягте на бок, возьмите верхнюю ногу за лодыжку и потяните назад. Тяните полминуты, затем повторите с другой стороны. Это упражнение также хорошо растягивает мышцы бедер.
  7. В положении стоя найдите опору на высоте талии. Затем наклонитесь вперед. Удерживайте эту позицию в течение полминуты. Сделайте короткий перерыв и повторите. Такое упражнение отлично растягивает позвоночник.

Будьте здоровы и больше двигайтесь! И помните, что если проблемы стали серьезнее, то необходимо не тянуть, а идти к врачу. Услуги специалистов высшей категории для вас готов предоставить медицинский центр ДАНКО.
Записаться на прием к врачу

PRP-терапия: особенности метода и его преимущества


PRP ( Platelet-Rich Plasma) – общий термин для нового метода терапии, направленного на восстановление после травм опорно-двигательного аппарата и послеоперационного лечения в травматологии и ортопедии.
PRP - это плазма, насыщенная тромбоцитами. Именно они отвечают за образование сгустков, которые перекрывают пораженные сосуды. Долгое время считалось, что тромбоциты выполняют только эту функцию. Но в ходе дальнейших исследований выяснилось, что это не так. Оказалось, что те вещества, которые выделяют тромбоциты, способны регулировать процессы очищения раны. от раненных белков. Кроме того, тромбоциты регулируют процесс активности фибробластов (клетки, которые создают коллаген и эластин). А это основа нашей соединительной ткани.

Такая плазма получается из крови самого пациента. Она подвергается, так называемому, центрифугированию. Поясним, что это значит: за счет обработки на центрифуге различные элементы, которые содержатся в крови образуют слои. Среди них становится легче определить все то, что не нужно и оставить все самое необходимое для проведения PRP-терапии. Нормальным количеством тромбоцитов в плазме принято считать 180–320×109/л. А после процедуры их становится 1000–2500×1009/л.

Преимущества PRP-терапии


  В проведении процедуры PRP-терапии есть неоспоримые преимущества:

  • Во-первых, нет никакой аллергии, что логично, ведь используются ткани самого пациента.
  • Исходя из первого пункта не трудно догадаться, что нельзя получить какую-либо инфекцию.
  • Нет побочных действий и влияний в отличие от лекарств.
  • Минимально число возможных осложнений.
Что дает PRP-терапия:

  • Улучшается кровообращение в области поврежденного сустава.
  • Устраняется спазм мышц, которые окружают сустав.
  • Ускоряется восстановление хряща.
  • Нормализуется состав суставной жидкости.
  • Ускоряется реабилитация после повреждений в целом.
Запомните: минимум за 2 недели до PRP-терапии нужно не принимать алкоголь, не курить (если не получается все 2 недели, то хотя бы сутки), не принимать лекарства, которые влияют на свертываемость крови, а также противовоспалительные средства. По возможности, разнообразьте рацион питания: больше витаминов группы B и C, или принимайте поливитамины. Старайтесь соблюдать распорядок дня и режим сна.

Кому проводится PRP –терапия?

В ортопедии и травматологии применяется при следующих состояниях :

- остеоартрозы крупных и мелких суставов;

- повреждения вращательной манжеты плеча;

- травмы крестообразных связок коленного сустава;

- эпикондилиты ( «локоть теннисиста»);

- растяжение связок голеностопного сустава;

- тендинит ахиллова сухожилия;

- спортивные травмы различной локализации и состояния , сопровождаемые болевым синдромом.

PRP-терапия нашла широкое распространение среди профессиональных спортсменов для ускорения адаптации к нагрузкам.


Противопоказания к проведению PRP-терапии


  К относительным противопоказаниям можно отнести следующие:
  1. Инфекция в острой форме, в том числе ОРВИ, герпесвирусная инфекция.
  2. Повышенная температура (выше 38°С)
К абсолютным противопоказаниям относятся:
  1. Онкологические патологии.
  2. Аутоимунные заболевания.
  3. Нарушения, связанные со свертываемостью крови.
  4. Тромбоцитопения и тромбоцитопатия - первое - это слишком маленькое количество тромбоцитов, второе - это нарушение нормальной работы тромбоцитов.
  5. Гемоглобин крови ниже отметки 90 г/л.
  6. Индивидуальные непереносимости цитрата натрия (данное вещество предупреждает свертываемость крови в пробирках).
  7. Иммунодефицит.
  8. Сепсис.
Как вы видите PRP-терапия - это хорошо зарекомендовавший себя метод лечения повреждений суставов.

Стоимость PRP-терапии 
в городе Новокузнецке варьируется. В нашем центре восстановительной медицины ДАНКО вы можете пройти процедуру по специальной цене - всего 3 000 рублей. Записывайтесь на прием на нашем сайте или по телефону +7 (3843) 209-105.


Записаться на прием к врачу

К какому врачу обращаться при головных болях?


Головная боль один из самых частых симптомов, который встречается как у взрослых, так и у детей. Типы болей могут быть разные: мышечное напряжение, сосудистые боли, невралгические боли и др.
Любые такие неприятные ощущения имеют свои причины. Установить их самостоятельно проблематично, да и не рекомендуется. Необходимо обратиться к доктору. Но вот к какому?

Опять же многое зависит от характера боли:

1. Терапевт. Он поможет после первичной консультации направить вас к более узкопрофильному специалисту.
2. Невролог. К такому врачу надо обращаться если боли отличаются особой интенсивностью и продолжительностью.
3. Психотерапевт. К нему стоит идти если боли сочетаются с депрессией и подавленным настроением.
4. Нейрохирург. Частые головокружение, онемение пальцев ног и рук, перепады давления, боли в плечах и суставах - тогда необходимо обратиться к нейрохирургу.

В медицинском центре ДАНКО ведут прием врачи нейрохирург и невролог. Опытные специалисты готовы помочь вам выяснить причину головных болей и назначить эффективное лечение.

Записаться на прием вы можете по телефону +7 (3843) 209-105 или через форму обратной связи ниже.
Записаться на прием к врачу

Как избежать болей в коленях


Боли в коленях — частое беспокоящее состояние для людей абсолютно всех возрастов. Всегда говорят, что лучше предупредить, чем лечить. Так вот в этой статье мы расскажем, что нужно делать для того, чтобы свести риск болей в коленях к минимуму. Читаем, запоминаем.

Худеем и ходим пешком

Это снизит статическую нагрузку и даст коленям умеренную динамическую нагрузку. Самые простые, но в тоже время эффективные способы для профилактики болей в коленях: снизить вес и тренировать мышцы ног. Сильные ноги - сильная фиксация коленей в корсете, а это значит, что сустав «не болтается» и на него снижается давление веса тела.

Чтобы поддерживать мышцы в тонусе прекрасно подойдет ходьба. Необходимо постоянно, каждый день выходить на улицу и гулять хотя бы по 30 минут. В домашних условиях мышцы можно тренировать при помощи приседаний с вытянутыми вперед руками. По количеству повторений: сколько сможете, столько и приседайте.

Во время прогулок старайтесь ходить и по лестницам, и в горку, и с горки - это усилит эффект. Все это лучше делать в спортивной обуви, а не в модных туфлях. Помимо болей в коленях, хорошая обувь предупредит и боль в голеностопе.


Применяйте физические нагрузки на ноги и коленные суставы

Теперь перейдем к более конкретным упражнениям.

Растяжка «каната»

Согласно анатомии нашего тела по всей длине ног (от таза по задней стороне бедра и под коленом до голени) тянется плоский «канат» из соединительной ткани. Когда он в норме, то он эластичен и помогает скажем просто прямо стоять на ногах.

Один из эффективных методов растяжки:

  • Сядьте на коврике, поджав левую ногу под себя так, чтобы пятка «закрыла собой» заднепроходное отверстие.
  • Правую ногу вытяните вперед, наклонитесь к ней, стараясь обхватить ладонями рук пятку, и не сгибая в колене эту ногу. Голова и туловище должны составлять прямую линию.
  • Вы почувствуете, что мышцы задней стороны бедра и под коленкой натянуты. И даже больно. Это не страшно. Вы можете сами регулировать степень нагрузки.
  • Для начала можете сделать несколько наклонов, как бы раскачивая мышцы и связки. В идеале нужно обхватить пятку ладонями, и задержаться в этом положении около минуты, или для начала хотя бы несколько секунд. И чем дольше, тем лучше.
  • Поменяйте ноги местами, и сделайте то же самое для левой ноги.

    По началу, без тренировки, будет трудно, но постепенно мышцы и связки обретут необходимую эластичность.

Укрепление передних мышц бедра

Передние мышцы бедра очень сильные. Они удерживают надколенную чашечку, а также стабилизируют коленный сустав. Эти мышцы всегда должны быть в хорошем состоянии.

Для этого, стоя прямо, положите руку на стол, или на спинку стула. Поднимите назад ногу, и согните ее в колене. Ухватитесь свободной рукой за лодыжку. Тяните ногу этой рукой дальше назад, и одновременно вверх. Почувствуйте напряжение мышцы бедра. Потом расслабьтесь, смените руки и ноги.

Полезно знать: если у Вас есть такая возможность, то занимайтесь на велотренажере — это очень мощная вещь для укрепления и тренировок мышц ног. Заниматься рекомендуем минут по 25.


Укрепление суставных связок под коленом

Сухожилия сильных мышц, которые находятся на задней стороне бедра, ограничивают подколенное пространство и соответственно стабилизируют коленный сустав сзади.

Положите прямую ногу пяткой на стул. Другую ногу немного согните в колене. Положите обе руки на бедро вытянутой ноги чуть повыше колена. Не сгибая спину, наклоняйтесь вперед. Почувствуйте напряжение мышцы бедра. Делайте так несколько раз и потом повторите на другой ноге.

Потягивание колена передней мышцы бедра

Данное упражнение Вы можете делать везде и всегда. Особенно оно рекомендуется тем, кто вынужден долго сидеть. Выпрямите ногу (а если сидите, то две ноги сразу), и напрягите мышцы бедра, как бы подтягивая колени вверх.

Сидите по-японски

Обо всем по порядку. Для начала о пользе данной позы: она хорошо поддерживает эластичность мышц вокруг колена. Чтобы сесть по-японски сначала опуститесь на коленки, а затем опустите корпус тела ягодицами на пятки. Стопы должны быть обязательно вытянуты назад и прижаты к полу. В такой позе нужно сидеть как можно больше, она очень эффективна для коленных связок. А если в коленях уже присутствует боль, то она снимет ее.


В заключении: будьте внимательны к здоровью своих ног и в особенности к коленям. Позаботьтесь об этом заранее! Следуйте рекомендациям и с вашими коленями будет полный порядок.

Будьте здоровы!

Записаться на прием к врачу

Как избежать болей в спине при работе в офисе


Современные офисы являются очень комфортным местом для работы. Для сотрудников создаются отлично оборудованные рабочие места, можно спокойно перекусить, задачи выполняются в спокойной обстановке. Однако, не все так радужно. Часто работа в офисе связана с тем, что очень долгое время проводим сидя. От этого могут страдать наши: спина, шея, суставы. Этих неприятностей можно избежать. Сейчас мы расскажем как.

Снижение нагрузки на опорно-двигательный аппарат

Есть несколько рекомендаций, соблюдая которые, можно не допустить проблем со спиной:

  1. При работе за компьютером рекомендуется расположить тело так, чтобы оно находилось прямо перед клавиатурой и монитором. Конкретнее: спину держать следует прямо, ноги на полу, бедра должны находиться на уровне с коленями. Руки в идеале должны находиться на специальных подлокотниках (если работаете за ноутбуком, то на столе).
  2. Прямая спина и втянутый живот – залог правильной осанки и здоровья спины. Не горбитесь и не сутультесь. Не наваливайтесь грудью на стол – это вредно для грудной клетки, кроме того, это ослабляет мышцы спины.
  3. Если затронуть тему разговора по телефону за столом, то не стоит держать трубку между ухом и плечом, освобождая руки для записей. Это вредит шее и может привести к мышечному дисбалансу.
  4. Самое простое и явное правило: рекомендуется как можно чаще вставать и двигаться. Делайте перерывы через каждые 45 минут работы или же в любые свободные от работы моменты. Да, совет простой и мы все об этом знаем, но почему-то часто «в запаре» забываем.
  5. При работе за компьютером напрягаются руки, запястья и плечевой пояс. Чтобы предотвратить травмы и воспаления необходимо следить за тем, чтобы мышцы были расслаблены. А специальные гелевые опоры для запястья обеспечат дополнительную поддержку.
Еще несколько советов для сохранения здоровья спины, работая в офисе:
  • Для поездок на работу используйте велосипед или ходите до офиса пешком, также, добираясь на общественном транспорте, можно выйти на пару остановок раньше и прогуляться до работы в быстром темпе;
  • Если есть возможность, то выполняйте часть работы стоя. Старайтесь использовать каждую свободную минуту, чтобы встать из-за стола;
  • Во время перерывов не сидите, выходите на прогулки, можно сделать несколько простых, но действенных упражнений для поддержания мышц в тонусе;
  • В век современных технологий существуют приложения, которые могут подсчитывать количество проделанных Вами шагов. Так вот, делайте не меньше 7 000 шагов в день.
Выполняя эти простые рекомендации, Вы сможете избежать проблем с опорно-двигательным аппаратом. Следите за состоянием своего здоровья и не болейте! А если вдруг какие-то проблемы все-таки появились, то не тяните и записывайтесь на прием к специалистам, услуги которых предоставляет медицинский центр ДАНКО.
Записаться на прием к врачу

Как избежать болей в суставах


Полезная информация для тех, кто испытывает боли в суставах. Расскажем кратко и информативно как правильно сидеть, стоять и лежать, чтобы максимально оградить себя от проблем с постоянными болями.

Профилактика болей в суставах: как правильно сидеть

Тем, у кого болят суставы или позвоночник, на мягкой мебели сидеть не рекомендуется. Избежать чрезмерного давления на позвоночник помогает такое положение тела, при котором корпус поддерживается седалищными буграми. Это возможно только на жестких стульях!

Чтобы при сидении на таком стуле не болели суставы и спина, высота стула должна быть вровень с голенями. Нога должна упираться в пол (для людей маленького роста пригодится подставка под ноги). Максимальная глубина сиденья должна составлять 2/3 от длины всего бедра. Под ногами должно быть столько пространства, чтобы их не надо было сгибать.

Для профилактики болей в суставах, каждые 15-20 мин необходимо менять положение ног, делать для них разминку. Спина должна плотно прилегать к спинке стула. Туловище следует держать прямо. Голову, чтобы не напрягать мышцы тела, сильно наклонять не надо.

Профилактика болей в суставах: как правильно стоять

В вертикальном положении на позвоночник (особенно на поясницу) падает большая нагрузка. Для профилактики болей в суставах, чтобы уменьшить эту нагрузку, следует каждые 10-15 мин. менять позу. Надо опираться то на одну, то на другую ногу.

Можно ходить на месте, т.е. не «стоять столбом», а двигаться. Во избежание появления боли в суставах, время от времени полезно прогибаться назад, вытянув руки вверх и сделав глубокий вздох. Эти упражнения необходимы для того, чтобы снять усталость мышц спины, затылка, плечевого пояса.

Профилактика болей в суставах: как правильно лежать

Если вы не хотите, чтобы у вас болели суставы, помните: для сна не подходят ни мягкие перины, ни жесткие голые доски. От лежания на мягких перинах позвоночник деформируется, искривляется. На досках тоже отдыхать плохо: от неудобства мышцы закрепощаются. Постель должна быть полужесткой, чтобы сохранить все изгибы позвоночника.

Записаться на прием к врачу

Межреберная невралгия: симптомы, как не путать с болезнями сердца


Межреберная невралгия или торакалгия - это процесс сдавливания, раздражения нервов между ребрами. Чаще всего ее можно встретить у людей среднего и пожилого возраста.
Первыми и самыми очевидными симптомами межреберной невралгии являются сильные боли в грудной клетке. Как правило, данная болезнь возникает при следующих обстоятельствах: острый мышечный спазм, который вызван тем, что человек неправильно или резко повернулся, спал в неудобном положении, долго был на сквозняке или находился в одинаковом положении; физическое перенапряжение.


Причины межреберной невралгии


Данное заболевание может быть вызвано следующими причинами:

  • остеохондрозы или межпозвоночные грыжи в грудном отделе;
  • искривления позвоночника;
  • заболевания нервной системы (например, рассеянный склероз);
  • разного рода инфекции, такие как грипп, туберкулез, герпес;
  • заболевания сердца: гипертония, атеросклероз, анемия;
  • воспаления в связках и суставах, скопление солей в позвоночнике;
  • сахарный диабет;
  • компрессионные переломы позвонков, метастазы, остеопороз;
  • заболевания легких.
Кроме того, стоит добавить, что распространенными причинами невралгии являются стрессы, отравления и злоупотребления алкоголем.

Симптомы межреберной невралгии


Основные симптомы межреберной невралгии:

  • сильные и жгучие боли в области грудной клетки;
  • боль усиливается при движении, кашле, повороте, глубоком вздохе;
  • боль может отдавать в сердце, лопатке, шее, руке, пояснице;
  • такие приступы иногда могут сопровождаться повышенным потоотделением, покраснениями кожи, подергиваниями мышц;
  • нарушается чувствительность, часто бывают "мурашки", немеет кожа под пораженным участком;
Признаки болезни у мужчин и женщин могут различаться. Так у женской половины населения боли чаще возникают в области сердца. У мужчин же боли чаще локализуются у нижних ребер с левой стороны.


Не путайте межреберную невралгию с другими заболеваниями


Очень часто межреберную невралгию путают с заболеваниями внутренних органов (почечная колика, холецистит, стенокардия, плеврит). Больше всего ее путают с заболеваниями сердца. Давайте разберемся как отличить заболевания.

 Признаки межреберной невралгии Признаки сердечных болей 
Усиление боли при глубоком вдохе, выдохе, а также при резких поворотах и движениях, кашле или чихании, физических нагрузках.
При любых подвижностях, вдохе, выдохе боль в области груди не меняется 
Боль не снять при помощи нитроглицерина.
Если принять нитроглицерин, то боль спадет спустя 3-5 минут. Исключение: инфаркт миокарда. 
Остаются на нормальном уровне пульс и артериальное давление.
Наблюдается нарушение ритма пульса, а артериальное давление или снижается, или повышается. 
Боль усилится если прощупывать область ребер и промежутков между ними. 
Боль остается неизменной. 
Боль опоясывает всю область грудной клетки. 
Боль наблюдается и в области за грудиной. 


Межреберная невралгия диагностируется довольно трудно. Для определения данного заболевания необходимо пройти ряд исследований. В любом случае вам необходимо обратиться за помощью к специалистам в данной области. Медицинский центр ДАНКО в Новокузнецке поможет вам в этом и последующем лечении межреберной невралгии. Записывайтесь на прием через форму ниже или по телефону +7 (3843) 209-105.
 
Записаться на прием к врачу

Нашему Медицинскому Центру 1 год


Медицинскому центру ДАНКО в Новокузнецке исполнился 1 год! Мы хотим отметить это значимое событие вместе с вами!

В честь первого Дня Рождения нашего медицинского центра мы дарим вам СКИДКУ 10% НА ВСЕ УСЛУГИ!

Кроме того, ВЕСЬ ОКТЯБРЬ в медицинском центре будет находиться наше КОЛЕСО ФОРТУНЫ, покрутив которое, можно также получить ценный и полезный подарок!

НО и это еще не все!

Каждый посетитель медцентра ДАНКО в Новокузнецке в ОКТЯБРЕ сможет заполнить купон на участие в розыгрыше отличных подарков!

В числе которых:

- ортопедическая подушка UNI;

- 5 сеансов прессотерапии для моделирования тела;

- 5 занятий на уникальном аппарате REDCORD;

- СУПЕРПРИЗ: полный курс сеансов прессотерапии для моделирования тела!

Отпразднуем День Рождения вместе!

За более подробной информацией обращайтесь: в наш медицинский центр по адресу: г. Новокузнецк, пр-т Октябрьский, 12.

Или по телефону: +7-3843-209-105.

Записаться на прием к врачу

Почему кинезиотейпирование популярно?


В последнее время кинезиотейпирование стало весьма популярным среди спортсменов. Причем как среди профессионалов, так и среди любителей. Так чем же оно заслужило такое распространение? Чем именно данный метод полезен? Расскажем в нашем материале.
Почему акцент делается именно на спортсменах? В первую очередь, надо сказать, что кинезиотейпирование служит как средство предотвращения серьезных травм. Соответственно, и становится ясен акцент на спортсменах. Что и профессионалов, что у любителей травмы, увы, неизбежны. Так вот, чтобы их не было вовсе или, чтобы они были не столь тяжелые и частые кинезиотейпирование может прийти на помощь.

Одна из основных функций кинезиотейпирования заключается в расслаблении перенапряженных и уставших мышц. Кроме того, тейпы помогут с ускорением естественного процесса восстановления мышц после нагрузок. Один из самых положительных факторов данного метода является то, что вы не скованны в движениях во время занятия спортом. Вы более чем можете тренироваться в привычном для вас режиме. Тейпы же выглядят как многослойные липкие ленты, которые похожи на лейкопластырь.

Все уникальные способности кинезиотейпирования связаны с тем, что мы фиксируем кожу. За счет фасций (соединительно-тканная оболочка, покрывающая органы, сосуды, нервы и образующая футляры для мышц) кожа взаимосвязана с приводящими мышцами. То есть, если мы фиксируем, то мы пусть и опосредованно, но фиксируем мышцы. Это не позволяет им производить растяжения свыше определенного уровня.

Когда кожа зафиксирована, то она слегка поднимает фасцию, а значит облегчает кровоток и лимфоотток. За счет того, что ткани тейпа растягиваются и попеременного растяжения и ослабления кожи в движении, создается ощущение некого микромассажа. За счет такого эффекта активизируется обмен веществ. Кроме того, такой эффект становится лучше, когда человек активнее двигается.

Если же случилось так, что ваш сустав все-таки подвергся травме, то при восстановлении кинезиотейпирование помогает создать оптимальные условия для того, чтобы сустав выздоравливал без полного обездвиживания. 

При тейпировании необходимо руководствоваться некоторыми правилами:

  • Самое первое и оно же самое важное: накладывать тейп должен только специально обученный человек.
  • Участок тела, на который будет наносится тейп должен быть вымыт и высушен.
  • Участок тела или часть тела должна быть зафиксирована в том положении, в котором и будет наноситься тейп.
  • Если тейп наложен правильно, то он не должен причинять вам какие-либо неудобства и боль.
  • Нельзя проводить тейпирование при ярко выраженном болевом синдроме, отеке.
Если тейп наложили неправильно, то могут возникнуть серьезные проблемы! В первую очередь они будут касаться кровообращения. Поэтому, еще раз напоминаем вам, что это должен делать специально обученный человек, услугами которого вы можете воспользоваться в нашем медицинском центре. 
Записаться на прием к врачу

Правила работы за компьютером


Для того, чтобы Ваша спина была здорова, а осанка оставалась хорошей после долгого времяпрепровождения за компьютером, соблюдайте следующие правила:
  1. Ноги должны всегда быть согнуты в коленях под углом 90 градусов. Ступни должны полностью опираться в пол. Для того чтобы ноги находились в правильном положении – отрегулируйте высоту кресла. Если у вас нет офисного кресла, то найдите высокий или низкий стул. Ну, а вообще, обязательно купите себе обычный офисный стул на колёсиках. Сидеть за компьютером в таком офисном кресле будет просто удобно и комфортно!
  2. Спину нужно держать прямой либо полностью облокотить её о спинку кресла, сохраняя вертикальное положение спины. Если у вас болтается спинка от офисного кресла, то можно подложить подушку за спину. Старайтесь не сидеть с согнутой спиной и с выступающими вперёд плечами.
  3. Чтобы не болела шея и голова, нужно удобным образом расположить монитор. Желательно, чтобы монитор располагался напротив Вас, а не сбоку. Когда Вы долго сидите за компьютером и монитор расположен сбоку от Вас, то ваша шея и глаза будут быстро привыкать находится в таком положении (повёрнуты в бок), а это очень плохо.
  4. Для того, чтобы глаза быстро не уставали, расстояние от них до монитора должно быть длинной вытянутой руки. Глаза же должны смотреть на монитор по прямой линии, а не сверху вниз. Если у вас маленький монитор, то можно подложить под него коробку или пару книги. Желательно, после каждого часа, проведенного за компьютером, встать и сделать пару физических упражнений для тела и зарядку для глаз.
  5. Руки должны быть согнуты в локтях. Не сидите за компьютером с прямыми руками.
Если все-таки проблемы со спиной или шеей вас настигли, то необходимо не тянуть, а тут же обратиться к врачу. В медицинском центре ДАНКО прием ведут врачи высшей категории. Обращайтесь.
Записаться на прием к врачу

Причины появления артроза суставов


Выявление причин практически любых болезней - один из первых шагов на пути к правильному и эффективному лечению. Это же касается и артроза. Причин на самом деле может быть не мало. В нашем материале мы расскажем о наиболее частых из них.
Такое заболевание как артроз характеризуется тем, что происходит утончение слоя гиалинового хряща. В результате этого происходит повреждение и дальнейшее разрушение суставной оболочки. Артроз может быть первичным и вторичным, разберем их подробнее.

Первичный и вторичный артроз

Первичным артрозом принято называть тот, причина возникновения которого, неизвестна. Встречаются и другие его названия, такие как артроз идиопатический или артроз неявный. Что происходит при первичном артрозе: разрушается структура хряща, суставной сумки. Кроме того, меняется ткань сустава и соединительная ткань.

Вторичный артроз имеет точную и выраженную причину. Как правило, он является последствием травм, нарушений обмена веществ, ревматоидного артрита, красной волчанки, а в некоторых случаях и туберкулеза. Разграничивать первичный и вторичный артроз немного тяжело, потому что и там и там начинаются разрушительные процессы.

Причины возникновения артроза

Травмы

Первая и самая частая причина появления артроза - это травмы. Суставы и хрящи плохо переносят различного рода повреждения. Больше всего это относится к тазобедренным, коленным и голеностопным суставам. В результате повреждений происходят процессы, которые сильно перегружают нашу опорно-двигательную систему. 

Дисплазия

Дисплазией называют различные врожденные нарушения в строении суставов. Ребенок, который был рожден с нарушением сочленений костей или же, например, у него ослаблена структура связок, будет находится в группе риска по заболеванию остеоартрозом.

Воспалительные процессы

Еще одной главной причиной возникновения артроза являются воспалительные процессы в организме. Это могут быть аутоимунные и инфекционные заболевания, такие как: ревматоидный артрит, стафилококк, сифилис, укус энцефалитного клеща. 

Группы риска

В группы риска первичного артроза включаются:

  • специфика профессии;
  • избыточная масса тела; 
  • наследственные факторы;
  • пожилой возраст;
  • расовые и этнические особенности;
  • половые различия.
Причины артроза различные и могут отличаться по многим факторам. Для того, чтобы правильно их выявить и начать дальнейшее эффективное лечение необходимо обратиться за помощью к специалистам. Если вас беспокоят боли в суставах, не затягивайте с визитом к врачу! Записаться на прием вы можете в нашем Медицинском Центре ДАНКО. Заполните форму ниже или звоните нам +7 (3843) 209-105.

Записаться на прием к врачу

Самомассаж шеи: как делать


Самомассаж шеи поможет Вам справиться с признаками остеохондроза, мигрени, онемение конечностей, ухудшение работоспособности, болевые ощущения при поворотах головы. Все эти симптомы появляются либо от травм, либо от сидячей работы.
Происходит поражение мышц, сосудов, связок, нервов и далее начинается воспаление и боли. Если боли не оставляют, то можно сделать массаж самостоятельно.

Этапы массажа


Необходимо знать как правильно делать самомассаж. Любой массаж делится на три этапа: Подготовка. Делаем разогрев мышечной ткани шейно-воротниковой зоны. Делать это нужно поглаживаниями задней области шеи. Затем ладони двигаются к передней зоне. Проводить такие движения нужно несколько раз. Интенсивно поглаживайте мышцы, чтобы они разогрелись. Основной этап. Суть: массирование ключицы и трапециевидных мышц; также массируются верх спины и мышцы шеи. Заканчивать массаж следует плавными движениями, которые успокоят мышцы.

Техника самомассажа


Массаж воротниковой зоны самому себе начинается с поглаживаний, при этом ладони направляются по боковым поверхностям шеи.

Движения делаются сверху вниз, возможны боковые движения, проходящие по краю трапециевидных мышц. Гладим мышцы ладошками по направлению от позвоночного столба к плечам и подмышкам. Давление ладоней усиливается, и поглаживания становятся растирающими движениями. Растирания проводим фалангами, при этом пальцы сжимаются в кулак. Так, усиливается воздействие на мышцы и ткани этой зоны. Движения выполняются по спирали. Разминаем шею и воротниковую зону, охватывая мышцу ладошкой. При этом пальцы располагаем таким образом: большие пальцы рук укладываются с одной стороны, с другой остальные пальцы, а между пальцами остается складка кожи. Основной упор делается на трапециевидные мышцы, массируют их с двух сторон. При выполнении разминания возможны болевые ощущения, особенно если мышцы воспалены и напряжены. Если слишком больно, то давление мышц чуть ослабляется. Цель: максимально расслабить мышцы этой зоны. Самомассаж шеи не должен затрагивать позвоночник, на него не следует оказывать любое давление. Все движения выполняются по току лимфы, то есть от головы к пояснице. Массируется не только воротниковая зона, но и плечи. Для этого выполняются растирания и разминания небольшой интенсивности в области плечевых суставов. Потом растираем ладонями шею от затылка по направлению к плечам. Сгибаем пальцы ладони в «лодочки» и слегка поколачиваем заднюю поверхность шеи. Завершается массаж этой области вибрационными движениями, выполняемыми подушечками пальцев. Движения напоминают печать на клавиатуре или игру на пианино.

Во время самомассажа шейно-воротниковой зоны кожные покровы краснеют, их кровоснабжение улучшается. За счёт повышения температуры кожи происходит расширение сосудов. Питание кожи улучшается. Кожные покровы становятся эластичными и упругими. Снимается отёк тканей, а деятельность сердца восстанавливается, благодаря улучшению кровотока.

Ощущения после массажа


После самомассажа могут быть болевые ощущения. Врачи объясняют это следующим образом: человек в жизни редко задействует эти мышцы, а массаж оказывает то же влияние, что занятие фитнесом. Со временем тело привыкает и боль после сеанса уходит, но если боли усиливаются, то следует обратиться за консультацией специалиста.

Когда стоит делать самомассаж


Самомассаж рекомендуется делать:
  • для снятия напряжения в мышцах шеи; 
  • для снятия мигрени; 
  • для лечения невралгий, плекситов, при невритах; 
  • для улучшения сна.

Когда нельзя делать самомассаж


Не делается самомассаж:
  • онкологическим больным; 
  • людям с заболеваниями сердца, почек и печени; 
  • людям с патологиями крови (в особенности при нарушении функции гемостаза); 
  • людям с тромбозом и повышенным давлением; 
  • людям с инфекционными заболеваниями и с повышенной температурой; 
  • людям с кожными болезнями. 

Здесь Вы можете просмотреть видео, где наглядно увидите как правильно делать самомассаж шеи https://www.youtube.com/watch?v=yGxMMW2t9Hw

НО: ПОМНИТЕ, ЕСЛИ БОЛИ УЖЕ СТАЛИ ЧЕРЕЗ ЧУР СИЛЬНЫМИ И ВАМ СТАНОВИТСЯ СЛИШКОМ ТЯЖЕЛО, ОБЯЗАТЕЛЬНО ОБРАТИТЕСЬ ЗА ПОМОЩЬЮ К СПЕЦИАЛИСТУ! 
Записаться на прием к врачу

Самые полезные продукты для здоровья суставов


Чтобы суставы оставались здоровы им нужна поддержка. Мы должны правильно питаться, вести здоровый образ жизни и давать организму умеренные физические нагрузки. В нашей статье мы расскажем о самых полезных продуктах для наших суставов.

Без лишних слов, какие продукты для суставов самые лучшие:

  1. Конечно же это рыба! Какая: тунец, лосось, форель, скумбрия. В такой рыбе повышенное содержание омега-3 жирных кислот. И она будет очень полезна при ревматоидном артрите. 
  2. Для суставов полезна соя. В ней большое содержание клетчатки и белка, и при этом низкое содержание жира. 
  3. Всегда было полезно для суставов оливковое масло. Но немногие знают почему, объясняем: суть в том, что в нем содержится вещество, которое схоже по действиям с противовоспалительными препаратами. Однако, не только оливковое масло обладает такими свойствами. Такие же есть у масел авокадо и грецкого ореха. Кушать их лучше всего при остеоартрите и ревматоидном артрите. 
  4. В своих исследованиях ученые пришли к выводу, что вишня обладает противовоспалительными свойствами. Все благодаря тому, что в ней содержатся антоцианы. Вишня уменьшает риск возникновения приступов подагры. Ее можно сочетать с другими ягодами: клубника, ежевика, черника, малина. 
  5. Всем известно, что витамин D и кальций способствуют укреплению костей. Их присутствие в нашем организме строго обязательно. Употребляйте в пищу следующие продукты: йогурт, творог, сыр. Заменителем молочных продуктов могут служить все зеленые листовые овощи, а также рыбий жир. 
  6. При лечении артроза и остеоартроза нужно большое количество витаминов K и С. Их в достаточном количестве содержится в брокколи, в которой также много кальция. 
  7. Чтобы замедлить разрушение хрящей и уменьшить воспаление необходимо пить зеленый чай. В нем содержатся антиоксиданты и полифенолы. Исследования выяснили, что один из антиоксидантов (эпигаллокатехин-3-галлат) способен блокировать выработку молекул, которые вызывают ревматоидный артрит и боли в позвоночнике. 
  8. Необходимо получать достаточное количество витамина C. Поэтому ешьте по-больше цитрусовых и киви. 
  9. Диабет, заболевания сердца и ревматоидный артрит вызваны С-реактивным белком (СРБ) в крови. Его низкое содержание есть во всех цельнозерновых злаках. 
  10. Кроме злаков, источником снижения СРБ являются бобовые. В них также содержится много клетчатки и питательных веществ. 
На этом все, питайтесь правильно и будьте здоровы!

Записаться на прием к врачу

Спорт полезный для позвоночника


Всегда лучше предупредить заболевание, чем затем его долго лечить. Для нашего позвоночника занятия спортом лучшая профилактика.
Мы живем в такое время, когда информационные технологии развиваются бешеными темпами, и мы вынуждены все больше времени проводить сидя перед компьютером. Из-за этого позвоночник страдает очень сильно: происходит деформация межпозвоночных дисков и потеря гибкости самого позвоночника.

Все знают, что занятия спортом полезны для здоровья. Конкретно для позвоночника польза в том, что укрепляется мышечный корсет позвоночника. Кроме того, спорт нормализует работу других систем и приводит к омоложению всего организма.
Общие рекомендации по занятию спортом

Любым спортом следует заниматься, соблюдая следующие рекомендации: Выполняйте упражнения за 2 часа до сна и не раньше чем спустя час после приема пищи. Заниматься спортом необходимо постоянно (с детства до старости). Подбирайте упражнения себе по силам, в соответствии с Вашими физическими способностями и возрастом. Если у Вас уже имеются проблемы с позвоночником, то занятия спортом следует начинать только после консультации с врачом. Если во время или после занятий наблюдается боль, повышенная усталость, бледность кожи, дрожь в конечностях, повышенная потливость это сигналы к снижению уровня активности или же занятию другим видом спорта. 

Виды спорта полезные для позвоночника


Для того, чтобы позвоночник был здоров рекомендуется заниматься следующими видами спорта:

Плавание


О пользе плавания для позвоночника знают многие. Но в чем же все-таки суть? В основе лежит закон Архимеда: объект, который погружен в воду, теряет столько веса, сколько составляет по весу вытесненная им вода. То есть, если весим 70 кг, то в воде это примерно 3 кг. За счет этого позвоночник в воде разгружается, а межпозвоночные диски расправляются.

Даже за счет простого нахождения в воде межпозвоночные диски расправятся и отдохнут!
Если у Вас уже имеются проблемы с позвоночником, то следуйте следующим рекомендациям: При сутулости и гиперкифозе (увеличение грудного изгиба) плавать лучше на животе: позвоночник изгибается назад и как следствие происходит коррекция осанки; И наоборот, если наблюдается уплощение грудного изгиба, то плавайте на спине; Если имеются проблемы с поясницей, то тоже лучше плавать на спине; Людям пожилым или тем, кто только начинает заниматься плаванием, лучше подойдет кроль, без выноса рук или брасс на спине.

Если Вы не умеете плавать, то как бы это странно не звучало, нужно плавать все равно Двигайтесь так, как можете и умеете. Можно пользоваться жилетами, нарукавниками, просто лежите на спине или животе.

Спортивная ходьба


Абсолютно любая ходьба полезна для человека. Для того, чтобы позвоночник, да и весь организм в целом, чувствовали себя хорошо необходимо каждый день проходить хотя бы 5 км.

Спортивная ходьба интенсивнее обычной, как и любая другая она предусматривает цикл повторяющихся движений. Если при беге мы получаем ударную нагрузку на позвоночник, то при ходьбе такого не происходит.

При занятиях спортивной ходьбой мышцы получают много сложных движений: это и сгибания и разгибания, и боковые наклоны, и скручивание тела. Перекрестные движения рук включают в работу верхнеплечевой пояс. Влияние на осанку формируется за счет равномерных нагрузок на разные группы мышц.

Лыжи (не горные)


Бег на лыжах требует работы всех групп мышц. Они задействованы при низкой температуре, а значит тратится больше энергии. Это поспособствует сжиганию лишних килограммов.

В беге на лыжах также отсутствует ударная нагрузка на позвоночник. Такой спорт предусматривает значительные силовые нагрузки для мышц и суставов, а как следствие это оказывает огромный укрепляющий эффект.

Восточные гимнастические практики


Восточные виды гимнастики предполагают медленное растяжение с последующим, постепенным напряжением. В такой ситуации негативное воздействие на позвоночник полностью исключено. Кроме того, большое внимание уделяется технике правильного дыхания. А это усиление кровотока и обеспечение мышц и суставов питанием и кислородом.

Мягкие восточные гимнастические техники включают следующие виды упражнений: упражнения на формирование правильной осанки (правильную позу учатся не только принимать, но и сохранять длительное время, что формирует привычку контролировать осанку); упражнения на увеличение подвижности всех отделов позвоночника (медленное приведение мышц в максимально возможную точку с фиксацией на несколько секунд в крайнем положении); упражнения, направленные на развитие не только мышц спины, но и пресса, плечевого пояса (в поддержании позвоночника участвуют мышцы плечевого пояса, живота, спины).

Занятие йогой

Есть, так скажем, и опасные виды спорта для позвоночника. Например: бег, борьба, бокс, футбол, баскетбол, верховая езда и т.д. Но это не значит, что ими заниматься нельзя. Просто нужно подойти к выполнению упражнений с умом и по своим силам. Желательно, пользоваться советами профессионалов.
Записаться на прием к врачу

Упражнения, которые помогут справиться с болью в коленях, ступнях и бедрах


Боль в колене, тяжесть в ногах, ступнях, микротравмы… Многим знакомо, не правда ли? Но все эти симптомы можно исключить из своей жизни, выполняя незамысловатые упражнения для коленей, ступней и бедер.

1. Подъем пяток

Берем стул и встаем за него, далее делаем вот что:

- Одну ногу необходимо поднять;

- Пятку второй ноги медленно отрывайте от пола, необходимо полностью подняться на носок;

- Затем также медленно опустите пятку;

- Данное упражнение надо повторить 10-15 раз для каждой ноги.

Чем полезно: укрепляются лодыжки и укрепляются мышцы вокруг колена.


2. Ходьба на цыпочках

Упражнение довольно простое. Его вполне можно совмещать с домашними или рабочими делами. Такое упражнение рекомендуется делать 5-15 минут.

Чем полезно: укрепляются икры, хорошая нагрузка на пальцы ног и подушечки стоп.


3. Вращение лодыжкой

- Нужно или стоя, или сидя приподнять одну ногу;

- Далее начинайте медленно вращать стопой этой ноги по кругу;

- Повторить упражнение нужно по 10 раз в одну и другую сторону для каждой ноги.

Чем полезно: прорабатываются слабые лодыжки.


4. Для пальцев ног

Если по простому, то это «хватайка». Способов упражнения может быть несколько: можно просто сжимать пальцы, можно бросить на пол, например, полотенце и хватать его пальцами, а можно раскидать на полу небольшие камешки и сначала хватать их, а затем складывать в корзинку.

Чем полезно: укрепление пальцев ног.


5. Ходьба на мячиках

- Нужно взять обычный теннисный мяч или какой-нибудь другой такого же размера;

- Садитесь на стул;

- Теперь поставьте стопу на мячик и придавливайте его;

- Далее медленно катайте мячик ногой к пальцам и в другую сторону;

Чем полезно: расслабление и прорабатывание подушечки стопы.


6. Массаж стопы

Еще один не сложный способ расслабить стопы – это массаж, который вы можете сделать самостоятельно: располагаем большие пальцы рук между большим и указательными пальцами ног, и между безымянным и мизинцем. Далее медленно массируйте эти области в течение 15 минут.


Надеемся, наши советы были полезными для вас. Будьте здоровы!

Записаться на прием к врачу

Утренняя зарядка - залог здоровья


Делай зарядку - будь здоров! Прописная истина, не так ли? С детства нам говорят, что зарядка полезна и с нее надо начинать свой день ☀ Так давайте разберемся почему это так и как же ее правильно делать.

Зарядка по утрам поможет Вам проснуться и «включить» свой организм в рабочий режим. Не сильно интенсивные физические упражнения помогут активизировать работу человеческого организма, улучшится кровообращение, пробуждается и начинает работать в обычном режиме зрительный, вестибюлярный, слуховой аппарат. Мобилизуется наша нервная система: уходят сонливость и заторможенность.

Без утренней зарядки на Ваше пробуждение может уйти до 2-3 часов! Поэтому пользу зарядки переоценить довольно трудно!


Как делать зарядку?

Суть в том, что при выполнении зарядки главная цель не переутомить организм, поэтому упражнения не должны быть изматывающими.

Упражнения для рук и корпуса

Ставьте ноги на ширине плеч, сделайте несколько круговых движений руками вперед и назад. После этого вращайте руки в локтях и запястьях, а также повращайте плечевыми суставами.

Положите руки на пояс. Сделайте по 10 вращений корпусом по часовой стрелке и обратно. Вытяните одну руку вверх и сделайте несколько наклонов в противоположную от вытянутой руки сторону (вторая рука на поясе). Почувствуйте легкое растяжение мышц. Повторите движение в другую сторону.

Сделайте 10 наклонов вперед, стараясь коснуться руками пола. При последнем наклоне задержитесь на две-три секунды в нижнем положении.

Упражнения для шеи

Выполните круговые движения головой в одну и другую сторону. Не выполняйте их быстро, следите за плавностью движений.

Сделайте 7-10 поворотов головы к одному-другому плечу. Несколько раз запрокиньте голову назад, почувствовав, как растягиваются мышцы шеи, и затем прижмите подбородок к груди (7-10 движений).

Упражнения для ног

Сделайте 10-12 махов каждой ногой вперед и вверх. Сделайте 10-12 махов каждой ногой в сторону. Сомкнув ноги вместе, положите руки на коленные суставы и помассируйте их.

Сделайте 20-25 приседаний, стараясь, чтобы бедро опустилось до параллели с полом. Отдохните 30 секунд, глубоко дыша, и сделайте еще 20-25 приседаний.

Бег и силовые упражнения

В комплекс упражнений зарядки по утрам можно добавить немного силовых упражнений: отжиманий и скручиваний на пресс. Сделайте 2-3 подхода по 15-20 отжиманий, с отдыхом между ними в 30-45 секунд. Затем сделайте 2-3 подхода скручиваний на пресс (по 20-30 повторов в каждом). Бегите на месте в течение 5-7 минут в среднем темпе. По окончании бега сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

Еще пару моментов:

  1. Зарядку необходимо делать по утрам до умывания и приема пищи.
  2. Завтракать следует спустя 20-30 минут после зарядки. Это время как раз можно потратить на умывание и душ.
  3. Если Вам тяжело встается с постели, то начинайте делать зарядку прям в кровати, упражнения для шеи получится сделать и так, то же касается и вращений плечами.
  4. Делайте зарядку под музыку: это и веселее и упражнения получаются более интенсивными.

Делайте зарядку, занимайтесь спортом и будьте здоровы!

Записаться на прием к врачу